防止腰痛

平常我們常常坐在電腦桌前打功課(尤其是我們國貿和資處科的)，
常常會感到腰酸背痛，
以下介紹一些方法給各位，

要防止腰痛，應注意以下事項：

1.每日用「正確的姿勢」步行八千到一萬步。所謂「正確的姿勢」是
指在垂直站立時，由身體的側邊看去，肩膀前端、腰的中心、膝關
節的中心及腳踝關節的前端均應落在一條與地面垂直的直線上。

2.過胖是所有疾病的源頭，會加重腰部的負擔。

3.應使用較硬的睡墊和枕頭。選擇適合自己高度的枕頭，因為過高的
枕頭會使頸部產生負擔，而俯睡會使頸部和腰部產生負擔。

4.選擇適合自己的鞋子，尤其是年紀稍長或已有腰痛的人。

5.注意日常生活中的姿勢，避免長時間維持同一姿勢。例如：坐著的
時候應將背部伸直，並注意桌子和椅子的高度。當需要站立工作時
，宜將一腳放在矮凳上會較輕鬆。在駕駛車子時勿將椅背過度躺下
，也不要將手肘放在車窗上，若遇長途駕駛時要在途中稍作休息。
要拿位置較低的重物時，不要前傾身體，應蹲下並用膝部的力量來
舉起重物。搬運重物時，不要傾斜上半身，要保持垂直，且搬運之
物宜儘量靠近身體。在做傳遞物品的工作時，不要在腰部以上扭轉
，應以腳為軸，充分利用下肢讓膝部產生彈力。當放東西到較高的
場所時，儘量利用墊腳物，不要使腰部產生負擔等等。<繼續閱讀>

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